کراتین: افزایش حجم عضلات
کراتین: افزایش حجم عضلات
Blog Article
کراتین یک مکمل طبیعی است که در بدن ما وجود دارد. کراتین نقش اساسی در افزایش انرژی برای فعالیت های عضلانی بازی دارد. مصرف کراتین به فرم پودر می تواند کمک به قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- آغاز| مصرف کراتین با برنامه دقیق
- فایده: کمک به افزایش عضلات و نیرو
- ضروری| گفتگو با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
مزایای کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک more info اسید طبیعی است که در ماهیچه ها انباشته می شود. این ترکیبات به تقویت عملکرد بدنی کمک می نماید . ورزشکاران از کراتین برای بهتر شدن توانایی و تحمل خود استفاده انجام میدهند .
هم چنین ، کراتین بهبود بخشد ترمیم عضلات و تعالی بازیابی پس از تمرینات .
روش به کار بردن کراتین برای بدنسازی
کراتین یک ماده پرطرفدار در دنیای بدنسازی است که می تواند به {افزایشعملکرد عضلات و {بهبودانعطاف پذیری کمک کند. برای {به حداکثر رساندنبازدهی کراتین، باید آن را مناسب مصرف کرد.
- معمولاً یک دوره تعیین با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/به طور روزانه برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد ازاین مرحله، مقدار کراتین/روز را به 3 تا 5 گرم/روز کاهش دهید.
- همزمان با ورزشات
: مقادیر مناسب آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث گرفتگی می شود.
کراتین: حقیقت و اسطوره ها
کراتین یک محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش عملکرد عضلانی به کار می رود. اما حول این ماده، بسیار افسانه ها و القایات وجود دارد. برخی معتقدند کراتین مضر است، در حالی که فردی دیگر آن را بهترین مکمل ایمن می دانند.
- در این لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را بررسی می کنیم.
کاملا| کراتین یک به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تولید می کنند و آنرا برای انجام های مقاومتی استفاده می کنند.
در حقیقت| کراتین به عنوان مکمل، تا افزایش سطح کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت های مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای قابل توجه آن در زمینه تقویت عملکرد عضلانی، بسیار محبوب شده است. با این حال، لازم است به محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. از جمله، افراد مبتلا به بیماری های قلبی باید قبل از مصرف کراتین اخطار کنند. همچنین, استفاده از کراتین در سنین خاص مانند بزرگسالی نیز می بایست با مشاوره دکترا همراه باشد.
- محدودیت ها مصرف کراتین
- به تمام افراد
عوارض جانبی کراتین
کراتین یک مکمل غذایی محبوب است که برای افزایش قدرت ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند تاثیرات منفی بر بدن داشته باشد.
برخی از رایج ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: یبوست. در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایش چاقی , بی خوابی و ناراحتی ادراری شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا از ریسک ها خود اطمینان حاصل کنید.
Report this page